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2022年8月28日 星期日

防曬常見的三大錯誤,你中了幾個?




夏日將至,大家一定會安排戶外活動、甚至水上活動,來享受大自然的洗禮,除了準備所需的物品、驚豔的衣服之外,關於夏日戶外活動非常重要的議題:防曬!請千萬不要忘記了。關於防曬最常見的三大錯誤,請你務必要避開。


錯誤一  女人才要防曬,男人不用,小孩更不用


很多男性朋友認為防曬是很”娘”的行為,認為女生愛漂亮怕曬黑,才需要防曬,這個觀念可真是大錯特錯!

就像抽菸之於肺癌,紫外線是皮膚癌的最大危險因子,尤其是長期需要在戶外工作的人,像是農夫、建築工人、園藝工作者,而台灣地處亞熱帶,一年四季都有紫外線爆量的可能,長年不防曬,在戶外享受無限暢飲的紫外線,可是直接把你的皮膚推向皮膚癌的邊緣;所以男人,尤其是常常在戶外工作的男人,比女人更需要防曬!


那小孩也需要防曬嗎?根據研究,如果統計一個人一輩子累積的紫外線暴露總量,超過一半發生在十九歲以前,也就是說,我們一輩子會曬到的太陽,超過一半都在兒童期、青少年期已經曬過了;更恐怖的是,如果曾經有曬傷過,特別是過去十年有超過五次的曬傷紀錄,得到皮膚癌(惡性黑色素瘤)的機會,會增加三倍;即使不到五次,只要有一次曬傷的紀錄,其實得到皮膚癌的風險就會增加。


因此,防曬絕對不只是女生需要防曬,大人小孩、不分性別,通通要有防曬的習慣,才能防患於未然,減少皮膚癌發生的風險。



錯誤二 有出太陽才要防曬,陰天或多雲就不需要防曬


紫外線可以依照波長分成三大類:分別是UVA,波長為315–400 nm,UVB,波長為280–315 nm,以及UVC,波長為100–280 nm,臭氧層可以幫我們完全阻擋UVC,大氣層可以幫我們阻擋大部分的UVB,只有約百分之五的UVB會抵達地球表面,然而可怕的是UVA,百分之九十五的UVA,是可以一路穿透大氣層抵達地球表面,照射到你我的皮膚,因此即使是多雲的陰天、甚至飄著毛毛雨的日子,也無法有效阻絕UVA。


真正要得知每天的紫外線量,其實很簡單,中央氣象局每天都會發布紫外線指數,很多手機的天氣軟體也會顯示紫外線指數以及曝曬級數,紫外線指數由0分到11分,曝曬級數分成低、中、高、過量、危險五個等級(圖一), 每個曝曬級數都有對應的曬傷時間以及建議的防護措施,每天出門前,記得查一下今天的紫外線指數,做好防曬措施。


如果你定期都有查看紫外線指數的習慣,你可能會發現一個現象:台灣,尤其是常常出太陽的中南部,一年大約有九個月的時間,紫外線都屬於高量級以上,大概只有大雷雨、颱風天的日子,紫外線才會是低量級,這就告訴你一個事實:與其天天查指數,不如天天做防曬,把防曬的習慣落實在每一天的生活當中,隨身攜帶帽子或洋傘,出門前記得擦防曬乳,防曬做徹底,不怕皮膚癌找上你。


 圖一 來源:中央氣象局紫外線指數預報服務




錯誤三 只要擦了防曬乳,就有免曬傷金牌,可以在陽光下玩一整天


很多人以為,我擦了防曬乳,就可以完全阻擋紫外線,盡情地享受戶外活動、水上運動,也不用怕曬傷。其實這個觀念只對了一半,真正有效的防曬,是包含了衣物遮蔽、擦防曬乳、以及避免日光直射三大部分。剛剛提到,不同的紫外線指數,都有相對應的防曬措施,防曬措施不變的前三項就是:帽子+陽傘、防曬乳+太陽眼鏡、待在陰涼處,所以不要以為擦了防曬乳就是免曬傷金牌,衣物遮蔽像是一頂帽子、一件長袖外套,都是防曬很重要的一環,只要有穿上就有效;紫外線過量的時候,最好不要在烈日下活動,都是避免曬傷的方法。


為什麼只擦防曬乳不夠呢?其實防曬乳要發揮它真正的實力,很大的關鍵,取決於你擦的量;研究指出,每一平方公分的皮膚,要擦到兩毫克的防曬乳,才有防曬乳上標示的防曬功效。


看到這裡,你一定滿臉黑人問號,我怎麼知道我臉上的皮膚有幾平方公分?又怎麼知道要擠多少防曬乳才有兩毫克?別擔心,這些細節都有答案了,精準一點的方法,是一張臉要擦到大約一毫升的防曬乳,大約是四分之一茶匙的量,才能達到防曬乳上標示的功效;家中如果有煮菜用的茶匙的,可以試試看擠出四分之一茶匙,就會對臉部要擦的防曬量有概念,下次記得要用到這樣的量才足夠;除了用茶匙定量之外,還有另一種方法可以快速地估算用量,每次擠防曬乳時,用你的食指指節當成參考單位,一次擠出兩個食指指節長的防曬乳擦全臉,也會約略等於一毫升的量;用手為單位來計算,如果一次想擦滿臉部、頸部,會需要四個指節長的量;如果一次想要擦滿前臂、小腿、臉部、頸部,你會需要滿滿一手掌量的防曬乳才夠。


除了防曬乳擦的量要夠之外,防曬效力要維持,適時補充也很重要。如果你在戶外活動,有流汗、擦汗、皮膚接觸,都會慢慢減弱防曬乳的效力,需要大約兩小時補充一次;如果你是從事水上活動,水會帶走體表的防曬乳,只要你離開水面到達岸上,就建議擦乾身體後再補充一次防曬乳,才是有效的防曬。


因此,不要以為你有擦防曬乳就有保佑不會曬傷,防曬乳擦的量要夠、根據活動量適時補充,防曬乳才會真正發揮效用,不然就真的只是保佑而已。


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參考資料

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5. U. Osterwalder. Sun protection factors: world wide confusion., 161(Supplement s3), 13–24. 2009

6. 邱品齊醫師藥妝品學研習醫師組2017