夏日將至，大家一定會安排戶外活動、甚至水上活動，來享受大自然的洗禮，除了準備所需的物品、驚豔的衣服之外，關於夏日戶外活動非常重要的議題：防曬！請千萬不要忘記了。關於防曬最常見的三大錯誤，請你務必要避開。
錯誤一 女人才要防曬，男人不用，小孩更不用
就像抽菸之於肺癌，紫外線是皮膚癌的最大危險因子，尤其是長期需要在戶外工作的人，像是農夫、建築工人、園藝工作者，而台灣地處亞熱帶，一年四季都有紫外線爆量的可能，長年不防曬，在戶外享受無限暢飲的紫外線，可是直接把你的皮膚推向皮膚癌的邊緣；所以男人，尤其是常常在戶外工作的男人，比女人更需要防曬！
那小孩也需要防曬嗎？根據研究，如果統計一個人一輩子累積的紫外線暴露總量，超過一半發生在十九歲以前，也就是說，我們一輩子會曬到的太陽，超過一半都在兒童期、青少年期已經曬過了；更恐怖的是，如果曾經有曬傷過，特別是過去十年有超過五次的曬傷紀錄，得到皮膚癌（惡性黑色素瘤）的機會，會增加三倍；即使不到五次，只要有一次曬傷的紀錄，其實得到皮膚癌的風險就會增加。
因此，防曬絕對不只是女生需要防曬，大人小孩、不分性別，通通要有防曬的習慣，才能防患於未然，減少皮膚癌發生的風險。
錯誤二 有出太陽才要防曬，陰天或多雲就不需要防曬
紫外線可以依照波長分成三大類：分別是UVA，波長為315–400 nm，UVB，波長為280–315 nm，以及UVC，波長為100–280 nm，臭氧層可以幫我們完全阻擋UVC，大氣層可以幫我們阻擋大部分的UVB，只有約百分之五的UVB會抵達地球表面，然而可怕的是UVA，百分之九十五的UVA，是可以一路穿透大氣層抵達地球表面，照射到你我的皮膚，因此即使是多雲的陰天、甚至飄著毛毛雨的日子，也無法有效阻絕UVA。
真正要得知每天的紫外線量，其實很簡單，中央氣象局每天都會發布紫外線指數，很多手機的天氣軟體也會顯示紫外線指數以及曝曬級數，紫外線指數由0分到11分，曝曬級數分成低、中、高、過量、危險五個等級（圖一）， 每個曝曬級數都有對應的曬傷時間以及建議的防護措施，每天出門前，記得查一下今天的紫外線指數，做好防曬措施。
如果你定期都有查看紫外線指數的習慣，你可能會發現一個現象：台灣，尤其是常常出太陽的中南部，一年大約有九個月的時間，紫外線都屬於高量級以上，大概只有大雷雨、颱風天的日子，紫外線才會是低量級，這就告訴你一個事實：與其天天查指數，不如天天做防曬，把防曬的習慣落實在每一天的生活當中，隨身攜帶帽子或洋傘，出門前記得擦防曬乳，防曬做徹底，不怕皮膚癌找上你。
圖一 來源：中央氣象局紫外線指數預報服務
錯誤三 只要擦了防曬乳，就有免曬傷金牌，可以在陽光下玩一整天
很多人以為，我擦了防曬乳，就可以完全阻擋紫外線，盡情地享受戶外活動、水上運動，也不用怕曬傷。其實這個觀念只對了一半，真正有效的防曬，是包含了衣物遮蔽、擦防曬乳、以及避免日光直射三大部分。剛剛提到，不同的紫外線指數，都有相對應的防曬措施，防曬措施不變的前三項就是：帽子+陽傘、防曬乳+太陽眼鏡、待在陰涼處，所以不要以為擦了防曬乳就是免曬傷金牌，衣物遮蔽像是一頂帽子、一件長袖外套，都是防曬很重要的一環，只要有穿上就有效；紫外線過量的時候，最好不要在烈日下活動，都是避免曬傷的方法。
為什麼只擦防曬乳不夠呢？其實防曬乳要發揮它真正的實力，很大的關鍵，取決於你擦的量；研究指出，每一平方公分的皮膚，要擦到兩毫克的防曬乳，才有防曬乳上標示的防曬功效。
看到這裡，你一定滿臉黑人問號，我怎麼知道我臉上的皮膚有幾平方公分？又怎麼知道要擠多少防曬乳才有兩毫克？別擔心，這些細節都有答案了，精準一點的方法，是一張臉要擦到大約一毫升的防曬乳，大約是四分之一茶匙的量，才能達到防曬乳上標示的功效；家中如果有煮菜用的茶匙的，可以試試看擠出四分之一茶匙，就會對臉部要擦的防曬量有概念，下次記得要用到這樣的量才足夠；除了用茶匙定量之外，還有另一種方法可以快速地估算用量，每次擠防曬乳時，用你的食指指節當成參考單位，一次擠出兩個食指指節長的防曬乳擦全臉，也會約略等於一毫升的量；用手為單位來計算，如果一次想擦滿臉部、頸部，會需要四個指節長的量；如果一次想要擦滿前臂、小腿、臉部、頸部，你會需要滿滿一手掌量的防曬乳才夠。
除了防曬乳擦的量要夠之外，防曬效力要維持，適時補充也很重要。如果你在戶外活動，有流汗、擦汗、皮膚接觸，都會慢慢減弱防曬乳的效力，需要大約兩小時補充一次；如果你是從事水上活動，水會帶走體表的防曬乳，只要你離開水面到達岸上，就建議擦乾身體後再補充一次防曬乳，才是有效的防曬。
因此，不要以為你有擦防曬乳就有保佑不會曬傷，防曬乳擦的量要夠、根據活動量適時補充，防曬乳才會真正發揮效用，不然就真的只是保佑而已。
參考資料
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