有時候，我們不是不知道自己在生氣，也不是不知道自己很難過。
我們真正卡住的地方，常常是：「我知道我有情緒，但我不知道該怎麼辦。」
有人一焦慮，就開始責怪自己太脆弱；有人一失落，就覺得自己又失敗了；有人明明很生氣，卻只能壓下來，直到某一天突然爆炸。
情緒本身並不可怕。情緒像身體裡的一盞燈，提醒我們：有些需求沒有被看見，有些界線被碰觸了，有些期待落空了，有些壓力已經累積太久了。
真正影響我們的，往往不是情緒出現，而是我們相不相信自己有能力和它相處。
這就是心理學裡所說的「情緒調節自我效能感」。
簡單說，就是一個人對自己能不能調節情緒的信心。
不是「我永遠不會崩潰」，也不是「我一定要保持正能量」。而是當情緒來了，我仍然相信自己可以慢慢辨認它、理解它、安放它，甚至把它轉化成下一步行動的力量。
你有沒有過這樣的經驗：心情很差的時候，眉頭會不自覺皺起來；皺久了以後，連自己都覺得全世界看起來更煩、更累、更不值得期待。
我們通常以為，情緒是從心裡長出來，再一路跑到臉上。因為我難過，所以我垂頭喪氣；因為我焦慮，所以我眉頭深鎖；因為我生氣，所以我咬牙切齒。這個方向聽起來很合理，幾乎像人生常識。
可是心理學最有趣的地方，就是它常常在常識旁邊輕輕敲門，然後問你一句：有沒有可能反過來？
也就是說，不只是心情改變表情，表情也可能回頭改變心情。
痘痘肌保養的終極指導
「醫師，我有痘痘，到底要擦什麼保養品？」
這大概是痘痘門診裡，僅次於「會不會留疤」之外，最常被問到的問題。
我通常會先反問：「你現在擦了什麼？」
然後病人會唸出一張長長的清單：卸妝油、洗面乳、化妝水、杏仁酸、抗痘精華、保濕凝膠、乳液、防曬、隔離霜、痘痘貼，有時候還會加上泥膜、去角質、收斂水。
看到這裡，我都會默默吸一口氣，然後說：「寶貝，你不是在保養痘痘肌，你是在訓練皮膚的鐵人十項。」
痘痘肌保養的核心，不是把所有標榜抗痘的產品都擦上臉，而是用最少的步驟，幫助皮膚穩定下來，讓真正有效的治療有機會發揮作用。
我們把痘痘肌保養分成五個重點。
